새해 목표 꾸준히 이루는 법

안녕하세요. 다가오는 새해에 새로운 마음으로 도전하거나 이루고 싶은 목표 있으신가요? 저는 매년 목표를 세우지만 1~2주일 지나고 나면 해이해지는데요. 오늘은 저와 같은 분들을 위해 좀 더 장기적으로 목표를 향해 달려갈 수 있는 소소한 팁을 공유하려고 합니다.

 

 

점진적 과부하

가장 추천하는 방법입니다. 점진적 과부하는 운동할 때 쓰는 용어로, 점점 무게를 늘려가거나 운동량을 늘려가서 근육에 더 큰 부하를 주라는 뜻입니다. 이를 통해 장기적으로 꾸준히 몸과 수행능력이 발전하게 되죠. 이를 새해 목표에도 적용할 수 있는데요. 연초부터 연말까지 이루고 싶은 목표가 있다고 가정하면 뒤로 갈수록 강도를 점점 강하게 설정하는 겁니다. 이 이론의 핵심은 현재 내 수준을 알고 그 수준이 발전할 수 있도록 강도를 조절하는 데 있습니다. 예를 들어 막연하게 올해 책 10권 읽기로 설정하기보단, 매주 읽어나갈 챕터 수를 늘리는 겁니다. 첫 주에는 1 챕터, 두 번째 주에는 1 챕터 반, 세 번째 주에는 2 챕터 이런 식으로 말이죠. 혹은 첫 주에는 30분씩 읽기, 두 번째 주에는 45분씩 읽기 등 읽는 시간을 늘릴 수도 있습니다.

 

지인들에게 말하고 다니기

내가 이런 목표를 세웠고, 이룰 거라는 얘기를 퍼뜨리고 다님으로써 할 수밖에 없는 상황을 만드는 겁니다. 남들에게 거짓말쟁이로 남지 않기 위해서라도 실천할 수밖에 없죠. 반강제적으로 통제하는 법이죠. 단점은 동기부여가 일시적일 수 있고 너무 많은 목표를 세우면 부담감 때문에 쉽게 번아웃이 올 수 있다는 점입니다. 이 방법은 개인의 특성에 따라 효과가 다를 수 있는데, 남들에게 약속한 것을 대수롭지 않게 생각하는 분에게는 이 방법이 별 효과가 없을 겁니다. 오해하지 마시기 바랍니다. 이 글의 목적은 새해 목표를 이루는데 도움이 될 팁을 전하는 데 있습니다. 잘잘못을 따지는 게 아닙니다. 자신의 성향을 잘 파악해 맞는 방법을 찾으셔야 합니다.