헬린이 운동 초보자를 위한 꿀팁 3가지
안녕하세요. 헬린이(운동 초보자)를 위한 꿀팁 몇 가지를 공유하려고 합니다. 저 역시 헬린이라서 이런 조언을 할 자격은 사실 없는데요. 제가 운동하면서 배운 몇 가지 팁들을 운동을 처음 시작하시는 분이나 저처럼 헬린이 분들이 알아가시면 좋을 것 같아서 글로 작성하려고 합니다.
휴식
휴식은 효율적인 근력 및 근육 성장에 필수적입니다. 두 가지 경우로 나눠볼 텐데요.
- 먼저 헬스장에서만 운동하는 분의 경우입니다. 예를 들어 오늘 가슴을 훈련한 뒤 다음 가슴을 훈련하는 날 가슴 근육에 피로감 때문에 볼륨이나 무게가 떨어지는 경우 해당 루틴을 변형할 필요가 있습니다. 훈련량을 줄이시거나 휴식기간을 하루 이틀 더 잡으시는 걸 추천드립니다.
- 두 번째는 헬스장 외 기타 다른 운동을 병행하시는 분의 경우입니다. 예를 들어 조깅이나 농구, 축구 등의 운동을 하실 경우에는 해당 운동을 진행한 뒤 자신의 몸 상태(컨디션)를 잘 살피셔야 합니다. 예를 들어 축구를 격하게 해 다음날 하체 훈련 때 종아리나 허벅지에 피로감이 느껴져 목표량을 달성하기 어렵다면 첫 번째 경우와 마찬가지로 해결하시면 됩니다.
빈도
해당 부위를 얼마나 자주 훈련하느냐도 중요한 문제입니다. 이 문제는 개인마다 일주일에 운동할 수 있는 날과 휴식하는 날을 고려해서 운동 루틴을 짜야하는데요. 강점 부위는 주 2회, 약점 부분은 주 최소 2회에서 최대 3회까지 훈련하시길 추천드립니다. 저는 아직 근육량이 상대적으로 부족한 초창기 시기에는 자세 개선 및 해당 부위의 근력 증가를 위해 자주 훈련해주는 게 좋다고 생각합니다. 최대 주 3회까지 해보시고, 너무 피곤하거나 회복이 덜 된다 싶으시면 빈도수를 줄여나가시면 됩니다. 주 3회도 부족하다고 느끼시면 더 하셔도 됩니다.
자세
자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 오늘 알려드린 3가지 꿀팁 중 가장 중요하다고 생각하는데요. 정확한 자세는 PT를 통해 배우거나 유튜브를 통해 배울 수 있습니다. PT를 등록할 돈이 없거나 아까우신 분은 지난번 제가 알려드린 운동 유튜버들을 보시고 배우시길 추천드립니다. 해당 유튜브에서 정보를 얻고 자신의 자세를 객관적으로 분석하기 위해 운동할 때 동영상으로 기록하는 것을 추천드립니다. 해당 글들은 아래 링크에 달아두도록 하겠습니다.