간편하고 건강한 아침 식단 추천

안녕하세요. 바쁜 일상에, 혹은 습관적으로 아침을 거르시는 분들이 많은데요. 우리 몸은 긴 시간 잠자면서 칼로리를 소모하기 때문에 아침에 건강하게 영양소를 섭취해야 뇌와 몸이 잘 기능할 수 있습니다. 오늘은 건강하고, 영양이 풍부한 아침 식단 몇 가지를 추천해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

1. 계란 & 치아 시드

• 계란은 공복에 부담 없이 먹기 좋을뿐더러 영양소가 풍부해 아침 식사로 완벽한 음식입니다. 한 개에 약 6~7g 정도의 단백질이 들어 있으며 비타민 A, E, D 가 들어있어 영양 측면에서 종합 선물세트입니다. 포만감도 좋고 요리해 먹기도 간편하기 때문에 강력 추천드립니다. 취향에 따라 삶은 계란, 계란 프라이, 스크램블드 에그 등 요리해 드시면 됩니다.
• 치아 시드는 계란과 더불어 아침식사로 좋은 음식입니다. 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활성화시키고 불포화 지방산이 풍부해 혈장 콜레스테롤 수치를 낮춰주죠. 그릭 요구르트와 함께 드시거나 오트밀과 섞어 드시길 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

2. 그릭 요구르트 & 오트밀

• 그릭 요구르트는 프로바이오틱스, 단백질이 풍부합니다. 때문에 아침에 잠든 장기들을 깨우고 고단백 식단으로 구성하기에 안성맞춤이죠. 또한 포만감도 주기 때문에 다이어트하시는 분들에게는 칼로리 섭취에도 도움이 됩니다. 그릭 요구르트와 치아 시드, 다른 견과류와 함께 드시면 더 좋습니다.
• 오트밀은 우리나라에선 흔하지 않지만 해외에서는 즐겨 먹는 건강식입니다. 우리나라말로는 귀리인데요. 단백질과 식이섬유가 풍부하며 특히 혈당 수치를 균형 있게 잡아주는 베타글루칸이라는 성분이 들어있는 곡물입니다. 아침 식사로 오트밀에 우유나 물을 넣고 데운 뒤 견과류나 꿀, 과일을 얹어 먹으면 좋습니다.

 

정리

지금껏 아침을 거르셨다면 오늘 소개해드린 음식들로 아침식사를 구성해 보시는 건 어떨까요? 만드는데 오래 걸리지 않는 음식들이기 때문에 바쁜 아침에 후다닥 먹을 수 있다는 장점도 있습니다. 굳이 아침이 아니더라도 간식으로 드셔도 좋으니 건강한 몸을 위해 건강한 음식들을 섭취해 주시면 좋을 것 같습니다.