벌크업 식단에 좋은 과일 모음

안녕하세요. 최근에 다이어트에 좋은 과일에 대해 공유해드렸는데요. 이번에는 벌크업 식단에 좋은 과일에 대해 공유해드리려고 합니다. 벌크업이란 운동과 식단을 통해 건강하게 살찌우는 걸 말하는데요. 정크 푸드가 아닌 과일을 곁들인 식단을 원하시는 분들에게 추천드립니다.

 

 

1. 건포도 & 아보카도

• 건포도는 건강하게 살찌울 수 있는 대표적인 간식이죠. 약 30g의 건포도에는 탄수화물 22g, 근육 이완에 필수적인 마그네슘, 비타민 B 등이 들어있는데요. 한 줌 집어서 요거트나 시리얼에 섞어서 드시면 추가 칼로리 섭취에 유리합니다.
• 아보카도 한 개(약 200g)에는 탄수화물 17g, 단백질 4g, 지방 30g 및 풍부한 섬유질과 칼륨 등이 들어있습니다. 아보카도의 지방은 대부분 심장에 좋은 불포화지방이라 걱정하지 않으셔도 됩니다. 탄단지 비율을 맞출 때 건강한 지방을 추가하시려면 아보카도를 추천드립니다. 아보카도에 효능에 대해선 아래 링크에서 더 자세히 보실 수 있습니다.

 

 

심장에 좋은 건강식품 아보카도 효능

 

2. 바나나 & 망고

• 바나나와 망고는 살찌우는데 필요한 탄수화물 보충에 좋은 과일들입니다. 바나나 한 개(약 120g)에는 탄수화물 27g, 식이섬유 3g 등이 들어있습니다. 적당량의 탄수화물이 들어 있어서 운동 전후에 필요한 열량 보충을 위해 먹기 좋습니다. 초록 빛깔을 띄는 덜 익은 바나나는 대장 내 유익균에 의해서만 소화되는 저항성 녹말이 들어있어서 유익균 증진 및 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 다만 위장과 소장에서는 소화되지 않으니 적당량만 드셔야 합니다.
• 망고 한 컵(약 165g)에는 탄수화물 25g, 비타민 A, E, B 등이 들어있습니다. 망고 자체만 드셔도 좋지만 체중 증가를 위해서는 간식으로 망고와 견과류를 함께 드시는 등 추가 칼로리를 섭취하는 식단을 구성하시면 좋습니다.

 

 

3. 정리

지방 섭취를 늘리고 싶으시다면 아보카도를 추천드리고 탄수화물 섭취를 늘리고 싶으시면 바나나와 망고, 건포도를 추천드립니다. 해당 과일 자체만으로는 칼로리 섭취가 부족하다 싶으면 요거트, 시리얼, 견과류 등 추가로 식단을 구성하셔도 좋을 것 같습니다. 벌크업에 가장 중요한 것은 깨끗한 식단과 더불어 운동을 병행하는 건데요. 이미 운동은 진행하고 있지만 식단 구성이 고민이신 분들은 위의 과일들을 추가하시길 추천드립니다. 다이어트에 도움이 되는 과일이 궁금하신 분들은 아래 링크로 이동하시면 됩니다.

 

다이어트에 도움되는 과일 모음