단백질 권장량 & 역할 / 프로틴바 추천

안녕하세요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분 중 하나인 단백질. 그런데 생각보다 일일 권장 단백질 섭취량을 채우는 게 쉽지 않은 거 아시나요? 특히 운동하시는 분들은 단백질이 더 필요하기에 어렵답니다. 오늘은 단백질의 권장량과 역할, 그리고 프로틴 바 추천에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

단백질 권장량

세계 보건기구의 일일 단백질 섭취 권장량은 체중 X 0.8g입니다. 예를 들어 60kg의 여성이 하루에 필요한 단백질 양은 60 X 0.8g = 48g입니다. 근력 운동하시는 분들은 체중 X 1.2~1.6g까지 드시면 좋고요. 그렇게 계산하면 60kg의 여성은 하루에 72~96g의 단백질이 필요한 셈입니다. 아마 자신이 평소 먹는 식사의 단백질 함량을 따져보시면 생각보다 조금 먹는다는 걸 아실 겁니다. 하루에 먹는 단백질 함량을 추적하는 효과적인 방법은 제품의 영양성분 표시 부분을 확인하는 건데요. % 부분은 무시하시고 g으로 적인 숫자를 계산하시면 됩니다.

 

단백질 역할

단백질은 근육과 장기, 혈액과 머리카락 등의 주요 성분이죠. 때문에 근육, 장기 조직의 성장과 유지에 필요합니다. 운동하시는 분들은 운동 중 근육에 손상을 주었기 때문에 다시 결합하기 위해 단백질이 더 필요한 거랍니다. 만약 단백질이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요? 피부 탄력이 떨어지고 잔주름이 생기게 됩니다. 혈중 콜레스테롤 양도 늘어나게 되는데, 체내에서 지방을 이용해 부족한 단백질을 만드려고 하는 과정에서 지방이 혈관을 통해 이동하기 때문이죠. 또한 면역력이 떨어지거나 생리 불순 현상이 일어날 수 있기에 단백질은 꼭 섭취해 주셔야 합니다.

 

프로틴 바 추천

오늘 포스팅의 핵심인데요. 시중에 나와있는(마트에 있는) 프로틴 바에는 사실 단백질 함량이 많지 않습니다. 개당 6g에서 많게는 12g 정도의 단백질이 들어있죠. 사실 운동하지 않으시는 분이시라면 간식거리로 드셔도 괜찮습니다. 하지만 근력운동을 하시는 분은 더 많은 단백질이 필요하기 때문에 일반 프로틴 바들은 매력적이지 않죠. 이런 분들은 코스트코 브랜드인 "커클랜드 프로틴 바"를 추천드립니다. 개당 단백질이 21g 들어있어서 부족한 단백질을 채우는데 제격입니다. 아래 링크를 걸어놓을 테니 관심 있으신 분들은 참고하시기 바랍니다.

 

커클랜드시그니춰 프로틴 바 60g

 

 

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