영양제 마그네슘 종류 및 장점 - 산화 마그네슘, 유기산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘

안녕하세요 오늘은 의외로 대다수의 현대인이 부족한 영양소 마그네슘에 대해서 다뤄보려고 합니다. 저도 최근 몇 년 전부터 마그네슘 영양제를 챙겨 먹고 있는데요. 스트레스, 우울증, 불면증 감소 및 근육 회복에 도움이 되는 등 다양한 효능을 가진 마그네슘의 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

 

산화마그네슘

산화마그네슘은 산소와 마그네슘이 합쳐진 형태의 마그네슘입니다. 장점으로는 가장 구하기 쉽고 저렴하다는 점입니다. 또한 산소는 부작용을 크게 유발하지 않아서 알레르기가 거의 없는 편입니다. 변비에도 효능이 좋고요. 단점으로는 위장 트러블이 생길 수 있다는 점입니다. 설사가 대표적이죠. 그래서 장이 예민하신 분들은 피하셔야겠습니다. 흡수율이 떨어지는 것도 단점이지만 한알당 들어있는 마그네슘 함량이 높아서 흡수율이 떨어지는 걸 보완해줍니다. 따라서 한알당 마그네슘 함량이 몇 mg인지, 확인하는 것도 중요하겠죠. 참고로 산화마그네슘은 약 5% 정도 흡수가 됩니다. 예를 들어 한알당 200mg의 마그네슘이 있다면 흡수량은 200 X 0.05 = 10mg이 됩니다.

 

 

유기산 마그네슘 & 킬레이트 마그네슘

유기산 마그네슘은 가장 무난한 마그네슘입니다. 가격대와 흡수율, 알레르기나 위장 트러블 정도도 중간 정도죠. 유기산 마그네슘은 마그네슘에 유기산이 결합된 형태로, 다양한 종류가 있으며 대표적으로 구연산 마그네슘과 말레인산 마그네슘이 있습니다. 킬레이트 마그네슘은 가장 비싸지만 흡수율이 뛰어나고 부작용이 덜한 성능 좋은 마그네슘입니다. 부작용으로는 아미노산이 있어서 알레르기 반응이 생기는 경우가 있으며 위장 트러블도 적지만 종종 발생하곤 합니다. 또한 알약의 크기가 크다는 단점이 있습니다. 이는 마그네슘이 아미노산과 결합되어 있어서 그런데 큰 알약을 드시지 못하시는 분은 이 점 주의하셔야겠습니다.

 

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